Antrenamentele sportive desfasurate frecvent in aer liber, in propriul camin sau la sala de fitness, au un efect benefic atat asupra corpului, cat si al echilibrului psihic.
Antrenamentele sportive desfasurate frecvent in aer liber, in propriul camin sau la sala de fitness, au un efect benefic atat asupra corpului, cat si al echilibrului psihic. Printre obiectivele pe care ti le poti stabili cu ajutorul antrenamentelor se numara si arderea caloriilor pentru a scapa de kilogramele in exces, tonifierea musculaturii si dezvoltarea acesteia.
Printre cele mai numeroase modalitati de a efectua antrenamentele fizice se numara si exercitiile cu ajutorul unei biciclete magnetice.
In situatia in care ti-ai propus un obiectiv precis pentru care doresti sa te antrenezi zilnic, atunci este bine sa completezi exercitiile fizice, pe care le desfasori pe o bicicleta magnetica, cu o alimentatie echilibrata si un program zilnic sanatos, care sa-ti permita odihna necesara.
Pentru ca obiectivul de a slabi este unul dintre cele mai bune motive pentru care alegi sa alergi sau sa exersezi pe aparate fitness precum bicicleta magnetica, banca de abdomene sau banda de alergare, strategia ta trebuie sa vizeze crearea unui deficit de calorii in organism prin arderea zilnica a unui numar de calorii mai mare decat cel pe care organismul tau il consuma.
Dupa cum am mentionat mai sus, una dintre cele mai eficiente modalitati este sa utilizezi o bicicleta magnetica si sa iti propui respectarea unui program de antrenamente zinice, variate si solicitante, care sa includa atat exercitii cardiovasculare, cat si antrenamente de forta, pentru atingerea rezultatelor dorite.
De multe ori, consumul caloriilor este direct proportional cu efortul depus, motiv pentru care in continuare iti vom descrie un exercitiu eficient, desfasurat pe bicicleta magnetica, care a fost conceput de un cunoscut antrenor de fitness din Statele Unite.
Programul se bazeaza pe monitorizarea ritmului cardiac, astfel incat sa te asiguri ca efortul depus este in concordanta cu obiectivul stabilit.
Andrew Kalley este fondatorul Kalley Fitness si isi desfasoara adesea activitatea profesionala ca antrenor personal pentru cei care doresc sa isi depaseasca conditia fizica, dar si ca antrenor pentru competitii de triatlon in New York.
Daca ai in vedere consumarea grasimilor prin exercitii pe bicicleta magnetica, Andrew recomanda combinarea intervalelor de exercitii HIIT la o intensitate potrivita cu exercitii moderate. Conform celebrului antrenor, aceste antrenamente permit „o ardere mai lenta, conditionand treptat corpul sa arda grasimile”.
Cu toate acestea, este bine sa iei in considerare ca exercitiile trebuie efectuate constant si, totodata, Andrew recomanda un minim de trei antrenamente saptamanale de tip cardio pe bicicleta magnetica.
Pentru antrenamentele HIIT ai nevoie de un dispozitiv de masurare a ritmului cardiac. In timpul exercitiului pe bicicleta magnetica este necesara mentinerea pulsului la 60-70% din capacitatea ta maxima (RCM), timp de 45-90 de minute.
In plus fata de sfaturile anterioare poti efectua urmatorul antrenament:
- pedaleaza pe bicicleta magnetica la o capacitate de 76-85% din RCM, timp de un minut;
- scade intensitatea la 60% din RCM, pentru recuperare organismului, timp de doua minute;
- repeta primele doua etape de 6 ori.
Daca te-ai hotarat ca este momentul sa iti schimbi viata cu ajutorul sportului, viziteaza magazinul online Sport-Mag.ro si achizitioneaza accesoriile sport si modelul de bicicleta magnetica potrivit pentru tine!
Descoperă mai multe la Someșeanul.ro
Abonează-te ca să primești ultimele articole prin email.
